【必見！腸活に効果的な3つの項目✨】肌荒れ対策から腸活にたどり着きました〜FODMAP食事法〜

こんにちは☺️Chan_Asです🤗
いかがお過ごしですか^^
私は久しぶりに脳を使って、疲れてます笑
慣れない事をすると疲れますね！笑

前回のblogで吹き出物ちゃんの改善で実感をできたのが腸活を始めてから。
というお話をしたと思います。

その実体験『腸活』について書きたいと思っていたんですけど、ちょっと調べたら皆さんが思っている『腸活』とは違うかもしれないです💦

皆さんがよく聞く腸活は、乳酸菌をとり善玉菌を増やして、腸内フローラルを増やしましょう。や、食物繊維をとりましょう。とか・・・

でも、私がやった事は
『低FODMAP食事法』というものです。
聞いたことある方いますか？？

【FODMAPとは】

腸に影響を及ぼす発酵性の糖質の頭文字をとった

F Fermentable 発酵性

O oligosaccharides オリゴ糖

D Disaccharides 二糖類

M Monosaccharides 単糖類

A And

P Polyol ポリオール

からできてます。

これらは一般的には「腸によい食べもの」 と知られているんですが、
おなかの調子がよくない人にとっては逆効果なんですって。

知らなかった。。。💦

【低FODMAP食事法が効果的な人】

・いつもおなかの調子が悪い

・「腸にいい」と言われているものをとってるけどなかなか治らない

・過敏性腸症候群の人

・消化不良、膨満感、胸焼けやゲップ、おならがよく出る人

【私の症状】

私は膨満感があって、食べてもすぐお腹いっぱいになってしまう。
恥ずかしい話、おならがよくでてました。
おならを我慢するのもすごくストレスで長年悩んでました😅💦笑
そして、食べて程なくして便意に襲われる💦
これは過敏性腸候群の症状ですね😭

【低FODMAP食事法のやり方】

大まかに言うとFODMAPを多く含まない「低FODMAP食」をとる

という単純なルールなんです。
が、、、

高FODMAPの中には普段からよく口にする食物がたくさん含まれているので厄介なんです💦笑

うどん、パスタ、ラーメン、ヨーグルト、牛乳、、、

どれも私が好きなやつー。。。😭

画像おかりします(>_<)

炭水化物だけではなく野菜にも含まれていて、忠実に守っていたら気が遠くなりそう💦食べるものなくなりそう😱

でもとりあえずやってみよう！！ということで

【My ルール】

・1日のうち2食を低FODMAP食に変更

・いつもよりよく噛んで飲み込む(アミラーゼ効果)

・無理はしない！食べたかったら食べる(ストレスは逆効果）

という３つのルールを守ってゆるーく開始😊

【１〜２週間続けた結果】

この成果なのか、正確な事は分かりませんが…😅

・空腹を感じて、最後まで食べれるようになった✨

・食べて程なく便意に襲われていたのがなくなった✨(これは嬉しい✨)

・おならの回数がへった✨(これも嬉しい✨)

という感じでしょうか。
膨満感がなくなってたくさん食べれるようになったので、体重も増えました😂そして次第にFODMAPの意識も薄れていきました、、、笑

〜この記事を最後まで読んで下さった方へ〜

もし底FODMAP食事法をしてみようかなぁ〜と思う方は、
がっつり取り組むと栄養バランスも崩しやすくなると思うので、できれば医師の指導のもと行うことをお勧めします。

私が効果があったと思った腸活方法の一例として
へぇ〜そんなのもあるんだ〜
と、知っていただければ嬉しく思います✨

同じ悩みを抱えてる方が少しでも快適に過ごせるように、私がやってきたことをこれからも書いていきますね😊

最後まで読んでいただいきありがとうございました🤗
他にも効果的な腸活がありましたらぜひ教えてください✨